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È più facile allenarsi a casa? Dipende.
Può risultare più impegnativo rispetto alle sessioni in palestra a cui siamo abituati e può richiedere uno sforzo maggiore a livello coordinativo e spesso l’uso di muscoli stabilizzatori inibiti da tempo.
Non tutti riescono a stilare un programma da casa che vada sempre alla ricerca di un sovraccarico progressivo necessario per continuare a migliorare.
Quali altri parametri e strategia possiamo utilizzare?
• Eseguire lo stesso movimento per un numero maggiore di ripetizioni.
• Cercare di eseguire lo stesso numero di ripetizioni in un intervallo di tempo più breve.
• Sollevare lo stesso carico di lavoro per un range di movimento più ampio.
• Sollevare lo stesso carico con maggiore controllo, con diverse velocità e frequenza settimanale.
• Inserire serie allenanti a completo cedimento muscolare.
• Eseguire un esercizio dopo l’altro senza tempi di recupero fra uno e l’altro.
Cosa può bastare come attrezzatura?
Un paio di manubri
Banda elastica di resistenza
Corda da saltare
Nell’allenamento da casa le sedute allenanti non devono essere troppo lunghe. Meglio lavorare su pochi movimenti efficaci e aumentare la frequenza piuttosto che il volume. (Es. 4-5 volta a settimana per 30 minuti)
Fare coaching non significa stilare una scheda allenamento, ogni persona è un individuo unico con determinate esigenze e caratteristiche, la differenza la fa il percorso, seguire l’atleta con continuità, passo dopo passo fino al raggiungimento dell’obbiettivo finale.
Orari ed attività variabili in base alle esigenze del singolo cliente o del gruppo privato.
